- ニキビ・肌荒れを治したい💦
- 皮膚科に行っても治らなかった……。
- 何とかしてニキビ・肌荒れから解放されたい！
根本からニキビ・肌荒れを治すケアの方法15選をご紹介いたします！
★この記事のポイント★
根本からニキビ・肌荒れを治すケアの方法15選がわかる！
今すぐニキビ・肌荒れを根本から治す効果抜群ケア編
- ピロリ菌を除菌する
- 乳糖を避ける
- パントテン酸＆乳酸菌を摂る
- ビオチン＆乳酸菌を摂る
- イオウのアクネローションを使う
- パブロン鼻炎カプセルSαを使う
ライフスタイルからニキビ・肌荒れを治す基本ケア編
- 洗顔をする
- 保湿をする
- 運動をする
- 肌に触らない
- 食生活を見直す
- 適切に栄養を摂る
- 快適な睡眠をとる
- 眼精疲労を減らす
- ストレスを減らす
私も10年以上、ニキビ・肌荒れに悩んできました。
皮膚科に行っても治らず、試した方法や商品は100以上。
今ではなんと「肌がキレイですね」と言ってもらえるまでになりました！
この記事では、治りにくいニキビの原因を1つずつ解決！
ニキビ・肌荒れに悩める人の参考になる記事になっていますので、ぜひ読んでみてください。
＼今だけお得な75%OFF！／
ニキビの原因・オイリー肌を改善！
今日から始める本気のオイリー肌ケア
- 1 【ニキビ・肌荒れの治し方】皮膚科不要！根本から治すニキビケアの方法15選！【効果・評判・口コミ】
- 2 今すぐニキビ・肌荒れを根本から治す効果抜群ケア6選
- 3 効果抜群ニキビケア①：ピロリ菌を除菌する
- 4 効果抜群ニキビケア②：乳糖を避ける
- 5 効果抜群ニキビケア③：パントテン酸＆乳酸菌を摂る
- 6 効果抜群ニキビケア④：ビオチン＆乳酸菌を摂る
- 7 効果抜群ニキビケア⑤：イオウのアクネローションを使う
- 8 効果抜群ニキビケア⑥：パブロン鼻炎カプセルSαを使う
- 9 ライフスタイルからニキビ・肌荒れを治す基本ケア9選
- 10 基本ケア①：洗顔をする
- 11 基本ケア②：保湿をする
- 12 基本ケア③：運動をする
- 13 基本ケア④：肌に触らない
- 14 基本ケア⑤：食生活を見直す
- 15 基本ケア⑥：適切に栄養を摂る
- 16 基本ケア⑦：快適な睡眠をとる
- 17 基本ケア⑧：眼精疲労を減らす
- 18 基本ケア⑨：ストレスを減らす
- 19 ニキビ・肌荒れを治して自信あふれるキレイな肌へ！治し方を実践しよう！
【ニキビ・肌荒れの治し方】皮膚科不要！根本から治すニキビケアの方法15選！【効果・評判・口コミ】
根本からニキビ・肌荒れを治すケアの方法15選について、以下のとおりご紹介いたします。
今すぐニキビ・肌荒れを根本から治す効果抜群ケア編
- ピロリ菌を除菌する
- 乳糖を避ける
- パントテン酸＆乳酸菌を摂る
- ビオチン＆乳酸菌を摂る
- イオウのアクネローションを使う
- パブロン鼻炎カプセルSαを使う
ライフスタイルからニキビ・肌荒れを治す基本ケア編
- 洗顔をする
- 保湿をする
- 運動をする
- 肌に触らない
- 食生活を見直す
- 適切に栄養を摂る
- 快適な睡眠をとる
- 眼精疲労を減らす
- ストレスを減らす
それぞれ詳しく見ていきましょう！
今すぐニキビ・肌荒れを根本から治す効果抜群ケア6選
今すぐニキビ・肌荒れを治したいあなたに、根本から治す効果抜群ケアをご紹介いたします。
今すぐニキビ・肌荒れを根本から治す効果抜群ケア編
- ピロリ菌を除菌する
- 乳糖を避ける
- パントテン酸＆乳酸菌を摂る
- ビオチン＆乳酸菌を摂る
- イオウのアクネローションを使う
- パブロン鼻炎カプセルSαを使う
それぞれ詳しく見ていきましょう！
効果抜群ニキビケア①：ピロリ菌を除菌する
ニキビを根本から治すために、ピロリ菌を除菌しましょう。
- ピロリ菌は胃炎や胃がんの原因
- 胃や腸の不調は、肌荒れの原因
- ピロリ菌が肌荒れの原因かも？
- ピロリ菌の検査・除菌をしよう
それぞれ詳しく見ていきましょう！
ピロリ菌を除菌する：ピロリ菌は胃炎や胃がんの原因
ピロリ菌は、胃炎や胃がんの原因です。
ピロリ菌
- 胃の中でも生きていける細菌
- 胃腸における病気はだいたいコイツのせい
- 胃がんの原因の99％もピロリ菌の仕業（！）
実に50%の人が感染してると言われています……
ピロリ菌を除菌する：胃や腸の不調は、肌荒れの原因
胃や腸の不調は、肌荒れの原因です。
胃や腸が不調だと、消化吸収が乱れ、体内に毒素が溜まります。
毒素は身体に吸収され、肌からも排出されます。
その際、ニキビや肌荒れというトラブルを引き起こしてしまうのです。
ピロリ菌を除菌する：ピロリ菌がニキビ・肌荒れの原因かも？
つまり、ピロリ菌がいる場合、それがニキビ・肌荒れの根本原因である可能性があります。
- ピロリ菌が胃腸を不調にさせる
- 胃腸のトラブルが、ニキビ・肌荒れとなって現れる
実際に、皮膚科でも「ピロリ菌がニキビの原因かも？」と懸念されています。
クリニックにニキビの悩みでいらっしゃった方に、ピロリ菌検査をお勧めすることがあります。
検査をするとかなり高い確率でピロリ菌の感染が見つかります。
ニキビ・肌荒れを治すために、ピロリ菌の検査・除菌をしよう
ニキビ・肌荒れを治すためにも、ピロリ菌の検査・除菌をしましょう。
- 治療は薬を飲むだけ
- 将来の胃がんリスクも取り除ける
- ピロリ菌の検査・除菌は保険適用が可能
などなど
ピロリ菌の検査・除菌は、とても簡単で効果的なライフハックです。
詳しくはこちらの記事で解説していますので、ぜひ確認してみましょう。
ピロリ菌を除菌しよう！胃腸の健康で人生が変わる【費用・副作用・体験談】
医療機関と同じ臨床検査センターでチェックできる検査キットもあります。
まずは自分がピロリ菌に感染しているかを確認しましょう！
肌も胃腸もビックリするくらい健康になったよ✨
効果抜群ニキビケア②：乳糖を避ける
ニキビを根本から治すために、乳糖（乳製品に含まれる糖質）を避けましょう。
- 乳糖はそもそも消化できない？
- 乳糖が肌荒れの原因かも？
- 乳糖を避けよう
それぞれ詳しく見ていきましょう！
乳糖を避ける：乳糖はそもそも消化できない？
乳糖は、そもそも消化できません。
- ほとんどの人は乳糖を消化できない
- 乳糖への耐性がないのは、ヒトとして正常
- ヒトは成長するに連れ、乳糖を分解する酵素がなくなる
乳糖を避ける：乳糖が肌荒れの原因かも？
乳糖は消化不良になるので、それに伴う腸内環境の悪化が、ニキビ・肌荒れの根本原因である可能性があります。
- 乳糖が胃腸を不調にさせる
- 胃腸のトラブルが、ニキビ・肌荒れとなって現れる
ニキビ・肌荒れを治すために、乳糖を避けよう
ニキビ・肌荒れを治すためにも、乳糖を避けましょう。
- 牛乳はなるべく飲まない
- カフェオレなども避ける
- ホエイプロテインではなくソイプロテインを使う
などなど
「ニキビ・肌荒れの原因が牛乳にあるかも？」というのは、なかなか気付きにくいですよね。
乳糖不耐症のより詳しい内容については、こちらの記事で解説しています。
【ニキビ・肌荒れ】乳糖不耐症？お腹が牛乳に弱い人にオススメのプロテインは？
併せてサプリで酵素を補給しよう✨
効果抜群ニキビケア③：パントテン酸＆乳酸菌を摂る
ニキビを根本から治すために、パントテン酸＆乳酸菌を摂りましょう。
- ニキビの原因は皮脂
- パントテン酸＆乳酸菌が皮脂を減らす
- パントテン酸＆乳酸菌を摂ろう
それぞれ詳しく見ていきましょう！
パントテン酸＆乳酸菌を摂る：ニキビの原因は皮脂
皮脂は、ニキビの大きな原因です。
- 皮脂自体が毛穴に詰まりトラブルになる
- 皮脂は炎症を引き起こすアクネ菌の栄養源になる
パントテン酸＆乳酸菌を摂る：パントテン酸＆乳酸菌が皮脂を減らす
しかし、パントテン酸＆乳酸菌が皮脂を減らしてくれます。
パントテン酸
- ビタミンの一種（ビタミンB5）
- たんぱく質、糖質、脂質の代謝に不可欠な酵素を補助する
- 脂質をエネルギーに変えるので、体表の皮脂が減る
乳酸菌
- 様々な腸内環境を改善する
- 腸内環境が改善されるので、栄養吸収が促進される
- 人類の味方
ニキビ・肌荒れを治すために、パントテン酸＆乳酸菌を摂ろう
ニキビ・肌荒れを治すためにも、パントテン酸＆乳酸菌を摂りましょう。
- パントテン酸＆乳酸菌を継続的に摂る
- サプリメントを飲むだけなので簡単！
パントテン酸＆乳酸菌は、心の底からおすすめしたいニキビケア！
より詳しい内容については、こちらの記事で解説しています。
【ニキビの治し方】パントテン酸と乳酸菌が効く！皮脂・毛穴を抑えてさらさら肌へ！
効果抜群ニキビケア④：ビオチン＆乳酸菌を摂る
ニキビを根本から治すために、パントテン酸＆乳酸菌を摂りましょう。
- ニキビは肌の炎症反応
- ビオチン＆乳酸菌が炎症を抑えて肌をキレイにする
- ビオチン＆乳酸菌を摂ろう
それぞれ詳しく見ていきましょう！
ビオチン＆乳酸菌を摂る：ニキビは肌の炎症反応
ニキビは、肌の炎症反応です。
炎症反応
- 人体のバリア機能
- 白血球が細菌やウイルスと戦ったり、血流が増加している状態
- その際、熱を持ち赤く腫れたり、死んだ細菌等が膿として排出される
しかし、炎症反応は時に過剰に働いてしまいます。
それが肌に現れた場合、丁寧にケアをしていてもニキビができやすい状態になることも。
ビオチン＆乳酸菌を摂る：ビオチン＆乳酸菌が炎症を抑えて肌をキレイにする
ビオチン＆乳酸菌は、過剰な炎症を抑えて肌をキレイにしてくれます。
ビオチン
- ビタミンの一種（ビタミンB7）
- 皮膚や粘膜の維持、爪や髪の健康に大きく関与している
- アレルギー反応を抑える効果がある
乳酸菌
- 様々な腸内環境を改善する
- 腸内環境が改善されるので、栄養吸収が促進される
- 人類の味方
ニキビ・肌荒れを治すために、ビオチン＆乳酸菌を摂ろう
ニキビ・肌荒れを治すためにも、ビオチン＆乳酸菌を摂りましょう。
- ビオチン＆乳酸菌を継続的に摂る
- サプリメントを飲むだけなので簡単！
ビオチン＆乳酸菌は、とても効果的なニキビケア！
より詳しい内容については、こちらの記事で解説しています。
【ニキビの治し方】ビオチンと乳酸菌が効果あり！代謝促進＆炎症抑制できれいな美肌へ！
ニキビの赤みも収まるよ✨
効果抜群ニキビケア⑤：イオウのアクネローションを使う
ニキビを根本から治すために、イオウのアクネローションを使いましょう
- ニキビの原因はアクネ菌
- 殺菌抗菌・角質軟化・皮脂分泌の抑制
- イオウのアクネローションを使おう
それぞれ詳しく見ていきましょう！
イオウのアクネローションを使う：ニキビの原因はアクネ菌
アクネ菌は、ニキビの大きな原因です。
アクネ菌
- 誰の肌にもいる常在菌
- 皮脂を餌に増殖する
- 増殖したアクネ菌は炎症反応を引き起こす
許可した覚えはないぞ
イオウのアクネローションを使う：殺菌抗菌・角質軟化・皮脂分泌の抑制
イオウのアクネローションは、アクネ菌を減らし、皮脂を減らしてくれます。
イオウのアクネローション
- イオウを含有したニキビ・吹き出物の治療薬
- ニキビの原因であるアクネ菌を殺菌する
- 古くなった角質を軟化させ代謝を促す
ニキビ・肌荒れを治すために、イオウのアクネローションを使おう
ニキビ・肌荒れを治すために、イオウのアクネローションを使いましょう。
- 朝と夜に、イオウのアクネローションを塗る
- 早ければ30分程度で、炎症の改善を感じられる
- 使用中は肌が乾燥するので、保湿を丁寧に行う
イオウのアクネローションは、即効性のある外側からのニキビケア！
より詳しい内容については、こちらの記事で解説しています。
【ニキビの治し方】イオウのアクネローションは即効性抜群！化粧水で保湿もしよう
外側からのアプローチとして優秀だよ✨
効果抜群ニキビケア⑥：パブロン鼻炎カプセルSαを使う
ニキビを根本から治すために、パブロン鼻炎カプセルSαを使いましょう。
- パブロン鼻炎カプセルSαとは
- 超・強力にニキビを改善する
- パブロン鼻炎カプセルSαは試す価値あり！？
それぞれ詳しく見ていきましょう！
この方法は、「パブロン鼻炎カプセルSα」の本来の用途から逸脱しています。
パブロン鼻炎カプセルSαとは
パブロン鼻炎カプセルSαとは、以下のようなお薬です。
パブロン鼻炎カプセルSα
- 急性鼻炎やアレルギー性鼻炎などの諸症状の緩和に効果的な持続性鼻炎治療薬
- 塩酸プソイドエフェドリンの他、抗ヒスタミン薬、分泌抑制薬などを配合
- くしゃみ、鼻みず、鼻づまりなどをスッキリと軽快させる
（参考：大正製薬 商品情報サイト）
パブロン鼻炎カプセルSαは、超・強力にニキビを改善する
パブロン鼻炎カプセルSαは、超・強力にニキビを改善します。
- 分泌を抑制する
→ニキビの原因である皮脂を抑える - アレルギー反応を抑える
→ニキビの原因である炎症を抑える - 血管収縮させる
→毛細血管を適正な状態に戻し、過剰な成分の供給を止め肌の赤みを消す
メカニズムは、専門外の個人の勝手な推察です。
パブロン鼻炎カプセルSαは、試す価値あり！？
パブロン鼻炎カプセルSαは、ニキビケアとして試す価値があります。
私がパブロン鼻炎カプセルSαを服薬している期間（花粉症の時期）は
- 完璧にニキビができない
- ニキビができる気配すらない
- さらにニキビ跡の肌の赤みも消えている
という実証ができています。
自己責任ではあるものの、試して見る価値は十分にある強力なニキビケアです。
より詳しい内容については、こちらの記事で解説しています。
【ニキビの治し方】鼻炎薬が効く！？超強力な異端のニキビケア！
ニキビへの効果はマジで最強だよ🔥
ライフスタイルからニキビ・肌荒れを治す基本ケア9選
丁寧にニキビ・肌荒れを治したいあなたに、ライフスタイルから治す基本ケアをご紹介いたします。
丁寧にニキビ・肌荒れを治したいあなたに、ライフスタイルから治す基本ケア
- 洗顔をする
- 保湿をする
- 運動をする
- 肌に触らない
- 食生活を見直す
- 適切に栄養を摂る
- 快適な睡眠をとる
- 眼精疲労を減らす
- ストレスを減らす
それぞれ詳しく見ていきましょう！
基本ケア①：洗顔をする
ライフスタイルからニキビ・肌荒れを治すために、洗顔をしましょう。
- 正しい洗顔の方法
- おすすめの洗顔料『ビオレ おうちdeエステ 洗顔ジェル』
それぞれ詳しく見ていきましょう！
洗顔をする：正しい洗顔の方法
まずは、正しい洗顔の方法を確認しましょう。
- ぬるま湯で顔を流す
- 自分に合った洗顔料を使う
- 力を入れずに、優しく汚れを落とす
- ぬるま湯で丁寧にしっかりすすぐ
- 清潔なタオルで優しく顔を押さえて水分を取る
洗顔をする：おすすめの洗顔料『ビオレ おうちdeエステ 洗顔ジェル』
「どんな洗顔料を選んだらいいかわからない……」という方へのおすすめは、『ビオレ おうちdeエステ 洗顔ジェル』です。
- 泡立てずに使えるジェルタイプ
- 伸びのいいジェルで肌をマッサージするように洗える
- 角栓を分解して落とし、毛穴の目立たない なめらかな肌に
- ベストコスメアワード第1位
- Amazon洗顔ジェル部門第1位
などなど
「とりあえず、悩んだらコレ」を地でいく優秀な洗顔料です。
丁寧な洗顔がニキビケアの第一歩！
基本ケア②：保湿をする
ライフスタイルからニキビ・肌荒れを治すために、保湿をしましょう。
- 肌そのものの保湿力を高める
- 保湿ケア用品は、洗顔・入浴後速やかに使う
- おすすめの保湿アイテム：『RaSuRe ラシュレ』
それぞれ詳しく見ていきましょう！
保湿をする：肌そのものの保湿力を高める
肌そのものの保湿力を高めましょう。
肌の保湿は、肌そのものが持つ保湿力によるところがとても大きいです。
- 紫外線を避ける
- 乾燥した空間を避ける
- 適切な食事・運動・睡眠で肌のターンオーバーを促す
などの基本的なケアを丁寧に意識しましょう。
意識するだけで効果も高まるよ
保湿をする：保湿ケア用品は、洗顔・入浴後速やかに使う
保湿ケア用品は、洗顔・入浴後速やかに使いましょう。
肌が濡れたあとや、洗顔をしたあとは、特に肌が乾燥しやすくなっています。
清潔なタオルで水分をふき取ったあとは、ただちに保湿ケア用品を使うことが重要です！
保湿をする：おすすめの保湿ケア用品『RaSuRe ラシュレ』
ニキビ・肌荒れが気になる人におすすめしたい保湿ケア用品が、『RaSuRe ラシュレ』のオールインワンゲルです。
ラシュレは、ニキビになりやすい脂性肌・オイリー肌に特化したケアジェル。
「ナノカプセル化」の技術によって、保湿＆美容成分を肌の深くまで浸透させることができます。
（画像引用：RaSuRe（ラシュレ）公式サイト）
外からしっかりと潤わせることで、内側から余分な皮脂の発生を防いでくれます。
しかも、嬉しいオールインワンタイプ！
- 化粧水
- 乳液
- 下地
- クリーム
- 美容液
の効果を、ラシュレ1本で行うことができます。
ニキビ・肌荒れに悩んでいるなら、一度は試したい本格的な保湿ケアゲルですね！
ラシュレを試すには最高のチャンスです✨
基本ケア③：運動をする
ライフスタイルからニキビ・肌荒れを治すために、運動をしましょう。
- 運動で肌のターンオーバーを促進する
- おすすめの運動
- パーソナルトレーニングを活用するのも効果的
- おすすめのパーソナルトレーニング：Lime パーソナルトレーニングジム
それぞれ詳しく見ていきましょう！
運動をする：運動で肌のターンオーバーを促進する
運動で、肌のターンオーバーを促進しましょう。
運動をすることで全身の代謝が活性化し、肌ツヤが良くなります。
運動は、心身の健康につながることはもちろんですが、肌のターンオーバーを促し、肌を健やかに導く効果も期待できます。
たとえば、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、血液の流れをよくし、肌の毛細血管の隅々にまで十分な酸素と栄養を届けることができます。
また、発汗を促すことによって肌に水分が増し、角質がやわらかくなります。毛穴に詰まった余分な皮脂を排出したり、毛穴の中の皮脂が酸化して黒ずんでしまうことを防いだりします。
（引用：ハイチオール | 肌荒れの改善策②運動の美肌効果）
運動をするおすすめの運動
肌荒れ・ニキビを治すためのおすすめの運動は、例えば以下のとおり。
- 水泳
- ジョギング
- ウォーキング
- エクササイズ
- 軽度の筋力トレーニング
身体に負荷がかかり過ぎず、じんわりと汗をかくくらいの運動量が肌荒れ・ニキビには効果的です。
運動をする：パーソナルトレーニングを活用するのも効果的
「運動が肌や健康に良いのはわかるけど、なかなか続けられない……💦」
と悩んでいる方は、パーソナルトレーニングを活用するがとても効果的です。
パーソナルトレーニングは、
- 正しい運動の仕方
- 1人1人に合わせた栄養管理
- 理想の体型になる具体的な方法
- 目標達成までを親身に応援してサポート
などなど
自分だけでは身に付きにくい「本当の健康習慣」を得ることができます。
おすすめのパーソナルトレーニング：Lime パーソナルトレーニングジム
- 「身体に無理なく痩せる」がコンセプト
- アスリートもサポートしているプロ・トレーナーの1 on 1サポート
- 栄養管理を完全フルサポート
- 主要都市部を中心に、駅から徒歩5分の通いやすさ
- 無料で体験＆カウンセリングが受けられる
- 地域最安値の価格設定
などなど
本当に健康でキレイになりたい方におすすめできる要素が揃っています。
肌トラブルに悩む方の根本的なライフスタイル改善として、ぜひ試したいところ。
しかも今なら大幅値引きのモニタートレーニーを募集中だよ✨
基本ケア④：肌に触らない
ライフスタイルからニキビ・肌荒れを治すために、肌に触らないようにしましょう。
- 肌荒れ・ニキビは刺激で悪化する
- 髪の毛が触れないようにするにはヘアバンドを使おう
それぞれ詳しく見ていきましょう！
肌に触らない：肌荒れ・ニキビは刺激で悪化する
肌荒れ・ニキビは、肌への刺激によって悪化します。
「肌が刺激を受けると、角層が傷つき、炎症反応でその部分の角層が厚くなってくる。
すると、角質がはがれやすくなり、それが毛穴に入り込んで角栓となって毛穴づまりを起こす。
毛穴の奥では出口を失った皮脂がたまり、常在菌のアクネ菌が増殖。
炎症が起きることで、毛穴が赤く腫れ、ニキビになる」と小林皮膚科医院の小林美咲院長。
髪の毛が触れないようにするにはヘアバンドを使おう
特に注意したいのが、顔に触れてしまいがちな髪の毛です。
顔の肌荒れ・ニキビの対策では、髪の毛が顔に触れないようにするのがとても大切。
そのため、過ごす時間が長い自宅では、ヘアバンドを使うのが効果的です。
細かな習慣だけど、この積み重ねがキレイな美肌につながるよ✨
基本ケア⑤：食生活を見直す
ライフスタイルからニキビ・肌荒れを治すために、食生活を見直しましょう。
- 脂質や糖分の多い食事に注意
- コーヒーや紅茶のカフェインにも注意
それぞれ詳しく見ていきましょう！
食生活を見直す：脂質や糖分の多い食事に注意
ニキビや肌荒れを改善するには、脂質や糖分の多い食事に注意が必要です。
- 揚げ物や脂質の多い料理
- ポテトチップスなどのスナック菓子
- ケーキやチョコレートなどの糖分の多い間食
などなど
これらを日常的に摂取していると、ニキビや肌荒れが起こりやすい環境になってしまいます。
食生活を見直す：コーヒーや紅茶のカフェインにも注意
ニキビや肌荒れを改善するには、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインにも注意が必要です。
カフェインのデメリット
- 胃酸を増やし、腸内環境を悪化させやすい
- 利尿作用によって、ビタミンを排出してしまう
- コルチゾールというストレス物質を放出しやすい
などなど
コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどで日常的に摂りやすいカフェイン。
ニキビや肌荒れにとっては悪影響を及ぼすことが多いのが残念です。
基本ケア⑥：適切に栄養を摂る
ライフスタイルからニキビ・肌荒れを治すために、適切な栄養を摂りましょう。
- 健康的な肌のためには、栄養素が不可欠
- ニキビ・肌荒れに効く栄養素
- 栄養素を簡単に補うならサプリメントがおすすめ
それぞれ詳しく見ていきましょう！
適切に栄養を摂る：健康的な肌のためには、栄養素が不可欠
健康的な肌のためには、栄養素が不可欠です。
美しい肌のためには、内側からのケアが大切。
とくに、栄養バランスのとれた食事はその基本になります。
肌のターンオーバーの機能を維持したり、ホルモンバランスを整える「ビタミン類」や「鉄分」、また、肌細胞をつくる「タンパク質」などを意識した食事を心がけましょう。
（引用：ハイチオール |肌荒れの改善策①栄養バランスのとれた食事を）
適切に栄養を摂る：ニキビ・肌荒れに効く栄養素
ニキビ・肌荒れに効く栄養素はこちら！
ビタミンB2
- 脂のバランスを調整し、皮膚や粘膜の健康を維持する
- レバー・カマンベールチーズ・うなぎ・アーモンド・たまご・のり・納豆 など
ビタミンB6
- 肌のターンオーバーのリズムを改善する
- レバー・豚肉・いわし・まぐろ・セロリ・たまご・大豆 など
ビタミンC
- 紫外線などの酸化ストレスから肌を守る。コラーゲンの生成を促す
- かんきつ類・いちご・キウイ・豚肉・小松菜・ブロッコリー・ゴーヤ など
ビタミンA
- 肌の乾燥や色素沈着を防ぎ、粘膜の健康状態を正常に保つ
- レバー・うなぎ・ニンジン・ほうれん草・かぼちゃ・パセリ・しそ など
ビタミンE
- 紫外線などの酸化ストレスから肌を守る。血行を促進する
- アーモンド・ツナ缶・たらこ・アボカド・うなぎ・いくら・大根 など
鉄分
- 血流を改善し、くすみやクマを防ぐ
- 高野豆腐・ひじき・あさり・昆布・小松菜・まぐろの赤身 など
タンパク質
- 肌細胞やコラーゲンをつくる素となり、肌代謝を促す
- 肉類・魚類・大豆類・たまご・乳製品 など
（引用：ハイチオール |肌荒れの改善策①栄養バランスのとれた食事を）
栄養素を簡単に補うならサプリメントがおすすめ
「バランスの良い食事をして栄養素を摂るのはわかったけど、実際はちょっと大変……💦」
とお悩みの方には、サプリメントがおすすめです。
栄養不足は積極的に解消しよう
基本ケア⑦：快適な睡眠をとる
ライフスタイルからニキビ・肌荒れを治すために、快適な睡眠を摂りましょう。
- 肌が生まれ変わるのは睡眠中
- 良いマットレスを使おう
- 良い枕を使おう
それぞれ詳しく見ていきましょう！
快適な睡眠をとる：肌が生まれ変わるのは睡眠中
肌が生まれ変わるのは睡眠中です。
すこやかな肌を保つためのターンオーバー（肌代謝）は睡眠中に活発化します。
（引用：ハイチオール |肌荒れの改善策③睡眠と肌荒れの関係）
寝ている間に代謝が活性化し、健康的な肌に生まれ変わります。
ニキビの原因だし、顔もテカる💦
快適な睡眠をとる：良いマットレスを使おう
快適な睡眠のために、良いマットレスを使いましょう。
マットレスは人生の1/3を過ごす場所。
しっかりこだわって良い部分です。
今、注目のマットレスは、【13層やすらぎマットレス】。
テレビや雑誌などのメディアでも「寝心地抜群のマットレス」として紹介されているほど。
まずは気軽に試してみよう✨
快適な睡眠をとる：良い枕を使おう
快適な睡眠のために、良い枕を使いましょう。
枕は、人体の根幹である頭・首・脊椎を支える重要アイテム。
しっかり良いものを使いたいところ。
今、注目の枕は、横向き寝まくら「YOKONE3(ヨコネ3)」です！
- 横向きで寝るために特化した枕
- 横向きの姿勢は、脳をスッキリさせるのに一番適している研究結果
- TBSテレビ『マツコの知らない世界』でも紹介されて人気沸騰中！
- 高さ調節も4段階で可能
などなど
今もっとも関心を高めている枕です。
スッキリ寝られると肌も調子が良い✨
基本ケア⑧：眼精疲労を減らす
ライフスタイルからニキビ・肌荒れを治すために、眼精疲労を減らしましょう。
- 眼精疲労はニキビ・肌荒れの原因
- ブルーライトカットメガネを使おう
- ほっとアイマスクを使おう
それぞれ詳しく見ていきましょう！
眼精疲労を減らす：眼精疲労はニキビ・肌荒れの原因
眼精疲労はニキビ・肌荒れの原因です。
眼精疲労
- 目と目の周辺の筋肉が凝り、色々な不調の原因となる
- 顔の血行不良・リンパ不良を引き起こし、代謝が悪くなりニキビが発生
- 眼精疲労の回復には、大量のビタミン類を消耗し、ニキビが発生
何にでも反応して発生するやん……
眼精疲労を減らす：ブルーライトカットツールを使おう
眼精疲労を減らすために、ブルーライトカットツールを使いましょう。
デジタルデバイスを使うことが当たり前の日常。
スマホやPCから出るブルーライトは、眼精疲労の原因の1つです。
眉間のニキビも出来づらい！
眼精疲労を減らす：ホットアイマスクを使おう
目を疲れさせないのと同時に、目をしっかり休ませることも大切。
ホットアイマスクを使うと、血行が良くなり目の疲れが激減します。
リラックスすると代謝が良くなって、肌がキレイになるよ
基本ケア⑨：ストレスを減らす
ライフスタイルからニキビ・肌荒れを治すために、ストレスを減らしましょう。
- ストレスで皮脂が増える
- ストレスで胃腸が荒れる
- ストレスを減らす工夫をしよう
それぞれ詳しく見ていきましょう！
ストレスを減らす：ストレスで皮脂が増える
ストレスが溜まると、皮脂が増えます。
資生堂のスキンケアブランド「専科」の調査によれば、ストレスがある場合の皮脂分泌量は、通常時の1.7倍と測定されています。
（画像引用：マイナビニュース｜対人ストレスによって、ほおの皮脂分泌量が1.7倍にも増加することが判明）
ストレスを減らす：ストレスで胃腸が荒れる
ストレスが溜まると、胃腸が荒れます。
ストレス環境にいると、
- 胃酸の分泌量が増える
- 胃粘膜の抵抗力が下がる
- 胃腸の血液循環や粘液分泌が減少
- 胃酸によって胃壁が傷つき、痛みが生じる
などなど
胃腸にとって好ましくない状態になりやすいです。
ストレスを減らす工夫をしよう
ニキビ・肌荒れを防ぐために、ストレスを減らす工夫をしましょう。
- 仕事や環境を変える
- リラックスできる趣味を持つ
- ストレスが減る栄養素を摂取する
などなど
誰でも手軽にできるのが、ストレスが減る栄養素を摂取すること。
チョコレートの商品名としても有名はGABAを摂るのは、おすすめの1つ。
GABAは、ストレスを和らげ脳の興奮を抑えてくれる神経伝達物質です。
バナナには、トリプトファンが多く含まれています。トリプトファンは体内ではつくられない必須アミノ酸で、セロトニンの生成に必要な成分です。
セロトニン
- 「しあわせホルモン」と呼ばれる神経伝達物質
- 感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係している
- 太陽光を浴びたり、森林浴をしたり、温泉でリラックスしたときの気持ちよさは、セロトニンのおかげ
- セロトニンが不足すると、睡眠障害や不安感などマイナスの精神症状に陥りやすくなる
その幸せ効果でニキビができないのかも✨
ニキビ・肌荒れを治して自信あふれるキレイな肌へ！治し方を実践しよう！
以上っ！まとめます。
根本からニキビ・肌荒れを治すケアの方法15選は、以下のとおり！
今すぐニキビ・肌荒れを根本から治す効果抜群ケア編
- ピロリ菌を除菌する
- 乳糖を避ける
- パントテン酸＆乳酸菌を摂る
- ビオチン＆乳酸菌を摂る
- イオウのアクネローションを使う
- パブロン鼻炎カプセルSαを使う
自信を持っておすすめするよ
丁寧にニキビ・肌荒れを治したいあなたに、ライフスタイルから治す基本ケア
- 洗顔をする
- 保湿をする
- 運動をする
- 肌に触らない
- 食生活を見直す
- 適切に栄養を摂る
- 快適な睡眠をとる
- 眼精疲労を減らす
- ストレスを減らす
どれも大事な基本ケアだね
脱毛の方法が多すぎて、決められない💦 どの脱毛方法が自分に合ってるんだろう？ おすすめの脱毛方法が知りたい！ モアイです！この記事ではこんなお悩みを解決していくよ！ 結[…]
家庭用脱毛器・ケノンって実際どうなの？ ケノンを買う後押しをしてほしい！ ケノンのおすすめのポイントは何？ モアイです！今日はこんなお悩みを解決していくよ！ 結論から言います！ […]
足や靴の臭いが気になる……。 足の臭いが恥ずかしくって、人前で靴を脱げない💦 足や靴の臭いを消したい！ モアイです！この記事では、こんなお悩みを解決していくよ！ 結論から言[…]
