【朝活】朝4時に起きて行動するとメリットだらけで最高に気持ちいい【幸せ無限ループ】

豊かな心

モアイです。
最近、朝４時に起きて行動してます。

我こそはブルーライト耐性ゼロマン。夜にPC作業すると寝られなくなってパフォーマンスが激下がりするので、夜は9時に寝て朝4時に起きてやることを決意。そして実行。

— モアイ@豊かなからだ・心・お金 (@morei_blog) July 3, 2019

ねこさん

なんて？４時？

いぬさん

この人こわい

こわくないです、だいじょうぶです。

朝４時に起きて行動することを習慣にしたら、メリットだらけで最高に気持ちいいんです。

心が落ち着く
集中して活動できる
一日の充実感が増す
夜よく眠れて幸せ

メリットがありすぎて、逆に朝4時に起きない生活が考えられないくらいになりました。

一つずつみていきましょう！

1 朝４時に起きるメリット
2 まとめ！朝４時に起きると幸せが無限ループする！

朝４時に起きるメリット

１．心が落ち着く

朝４時に起きると心が落ち着きます。

ねこさん

朝もや、朝焼け、鳥の鳴き声、世界の夜明け……

いぬさん

まぁ爽やかそうな感じはするけども

感じだけではなく、実際にとても爽やかで落ち着いた状態になります。これはセロトニンという神経伝達物質の効能です。

セロトニンとは、「しあわせホルモン」と呼ばれる神経伝達物質です。

感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係している
太陽光を浴びたり、森林浴をしたり、温泉でリラックスしたときの気持ちよさはセロトニンのおかげ
セロトニンが不足すると、睡眠障害や不安感などマイナスの精神症状に陥りやすくなる
うつの人は、体内のセロトニン濃度が低くなっている状態にある
うつの人に処方される薬は、セロトニンを体内にとどめる効果のものが多い

このように、セロトニンは心の栄養です。

セロトニンは、朝に太陽光を浴びることでより多く分泌されます。目の網膜が太陽光の刺激を受けることによって、セロトニン神経が活性化され、分泌が促されます。

セロトニンが脳内に増えることで、とても爽やかで落ち着いた心持ちになれます。

それに加えて、さきほどねこさんが言ったように朝の世界はとても綺麗です。日中や夜とは違う透明感のある空気を吸うだけでも心が落ち着きます。

２．集中して活動できる

朝４時に起きると集中して活動できます。

ねこさん

本当？眠くて集中できなさそう

朝日を浴びることで分泌されるセロトニンですが、「目を覚まして体を活動的にする」という効能もあります。朝に太陽光を浴びると眠気が薄れる感覚がありますが、あれはまぶしさで起きているわけではなく、セロトニンが増えることで体が活動モードに入っているからです。

朝起きて、脳が一番リフレッシュされている状態で活動できるので、なにごともクオリティが上がります。

また、朝は自分以外に活動している人やモノは少ないので、何かに邪魔されることなく活動できます。

いぬさん

確かに夕方や夜は誘惑が多いよね

仕事のあとは遊びや飲み、デートのお誘いなど誘惑がいっぱいです。どれも楽しい側面がある一方、自分の活動をしたいときには妨げでしかありません。

遊びや飲みなどの誘惑が多い
活動しようと思っていても「疲れてるから……今日はやめておこう」となりがち
急に残業が発生してそもそも帰れない（絶望）

このように夕方や夜には、活動の妨げとなるリスクが高まります。

しかし、朝4時にはそんな妨げは存在しません。ピースフルです。思う存分自己投資できます。

３．一日の充実感が増す

朝４時に起きると一日の充実感が増します。

僕は会社に行く日は7時に家を出るのですが、朝4時に起きると３時間も余裕があります。朝食やシャワー、歯磨き等に必要な時間を差し引いてもたっぷり２時間３０分以上は自分の活動に時間をあてられます。

ねこさん

２時間３０分はすごい

いぬさん

ちょっと長い映画が見られる

２時間３０分あれば、たいていの充実感は得られます。映画も見られるし、読書もできるし、散歩もできます。勉強もできるし、筋トレもできるし、ブログも書けます（この記事も朝に書いてます）。

自分のやりたいことが必ずできるので、「あー今日も良い一日だった^^」と毎日感じることができます（最高）

自分の時間が２時間３０分もある。これだけで日々の充実感は増しますが、長期で考えるともっとすごいです。

平均的な社会人（週５日勤務、２２歳～６５歳まで働く）の生活で、毎朝２時間３０分の自分の時間が積みあがるとどうなるでしょう。

毎日２時間３０分×週５日＝１週あたり１２時間３０分
毎週１２時間３０分×４週＝１月あたり２日と２時間
毎月２日と２時間×１２月＝１年あたり２５日
毎年２５日×４４年＝人生あたり３年

毎朝２時間３０分の自分の時間を持つということは、毎月有給が２日増えて、毎年一月近くバカンスに行けて、寿命が３年以上伸びるようなものです。

ねこさん

ゴクリ

いぬさん

すごい

４．夜よく眠れて幸せ

朝４時に起きると夜よく眠れて幸せになります。

ねこさん

「起きなきゃ！」って緊張して寝られないのでは？

いぬさん

これだけメリットがあるとプレッシャーだよね

大丈夫です。夜はぐっすり眠れます。

朝、太陽光を浴びるとセロトニンが増えるという話をしましたが、セロトニンはメラトニンという睡眠ホルモンの材料になります。

メラトニンとは、「睡眠ホルモン」と呼ばれる神経伝達物質です。

睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムなどの概日リズムを調整する
毎日起きたり寝られるのはメラトニンのおかげ
催眠作用がある
メラトニンが不足すると睡眠不足になる

朝に太陽光を浴びるて分泌されたセロトニンが、夜にはメラトニンとして機能することで自然と眠くなり、質の高い睡眠をとることできます。

また、人間の体内時計は２５時間周期なので、毎日少しずつずれてしまいます。しかし、朝に太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ、毎日安定した睡眠・覚醒リズムで生活することができます。

そして「楽しいことを考えると寝つきが早くなる」という研究結果もあります。朝４時に起きるメリットを考えることで、より良く眠れるということですね。

まとめ！朝４時に起きると幸せが無限ループする！

朝４時に起きると、幸せが無限ループします。

朝４時に起きる
集中して活動する
あー今日も良い一日だった！
明日も楽しみだなぁ
すやすや^^
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JOJOねこ

幸せだァーッ！

JOJOいぬ

幸せのくりかえしだよぉぉ～！

本当にメリットがありすぎて、もう朝4時に起きない生活には戻れません。４時起き最高。

ぜひみなさんも４時に起きて今まで以上に充実した毎日を送ってください。

読んでいただきありがとうございました！

以上っ！

モアイでした^^