【宗教?技術?】現代人の必携スキル!簡単にできる瞑想の方法【マインドフルネス】




モアイです。
みなさん、瞑想やってますか?

ねこさん
やってませんし、宗教はちょっと
いぬさん
こういう勧誘マジ勘弁
瞑想、というと何となく宗教的行為のように聞こえて避けられがちです(泣)
しかし、瞑想はストレスにあふれる社会に生きる現代人の必携スキルです!瞑想できる技術を獲得すると、毎日が穏やかで爽やかになり、生きるのが楽になりますよ。
ねこさん
でも難しそうだし……
いぬさん
極寒の中で座禅したり、第十六宇宙に真理を求めたりするんでしょ?
第十六宇宙ってなんだ。
だいじょうぶです。瞑想はちょっとしたコツで誰でも簡単にできます。
僕も大学生の頃に瞑想をスキルとして習得しました。人事部という肉体的・精神的にハードな業務で数年間生きてこられたのは、瞑想で心身を整えることができているからと言っても過言ではありません。
瞑想のコツを覚えて、毎日をおだやかに爽やかに過ごしましょう!



瞑想とは?簡単にできるの?

1.っていうか瞑想ってなに?

そもそも瞑想とは

  • 脳を休める
  • 体を休める

という休息のための技術です。

ねこさん
えっ、ただの休息なの?
いぬさん
もっとこう、神とか……ゴッドとかさ
ないです。休息のための技術です。
脳を休めて、体を休める。これが上手くできると、穏やかでさわやかな、日常ではなかなか感じられない幸福感を得られます。
特に初めて上手く瞑想ができた時には感動しがちです。その感覚や感動を宗教的行為として利用(悪用?)することもできるでしょうが、本質的には休息のための技術です。
瞑想、という言葉がどうしても宗教を想起させますが、その場合はマインドフルネスと言い換えてもいいでしょう。
マインドフルネスはAPPLEやGoogle、インテルなどの世界的なIT企業でも取り入れられているトレーニングです。
ねこさん
マインドフルネスっていうと……急に何かいいね///
いぬさん
タイトルにも入れとこう
本文とは何の関係もありませんが、たいていの日本語は英語にしちゃえばちょっとカッコよくなります。
  • 「最近おれ瞑想しててさぁ」
    →あっ(察し)、ごめんもう行くね^^;
  • 「最近おれマインドフルネスしててさぁ」
    →キュン!めちゃんこカッコいい……(*^-^*)

なんなんでしょうね、コレ。

2.瞑想にはどんな効果があるの?

瞑想をすることで、思考や感情に振り回されなくなります。

ねこさん
思考?感情?
いぬさん
そんなに振り回されてるかな
思考(感情)にどのくらい振り回されているかは後ほど解説します。
とかく現代は情報やモノゴト、ストレスにあふれています。そしてその状況では思考は常に働き続けています。これほどまでに疲れやすい社会はなく、これからもその傾向は顕著になっていくでしょう。
しかし瞑想をすることで、思考に振り回されなくなります。

その結果、

  • リラックス
  • リフレッシュ
  • 集中
  • 感覚が鮮やかになる
  • 幸福感を得る

などの効果が得られます。

思考に振り回されないことはいつの時代でも大切ですが、特に現代人にとっては必携スキルと言えるでしょう。




3.瞑想は簡単にできる?試しにやってみよう!

それでは実際に瞑想をやってみましょう。

まずは、1分間目を閉じて何も考えないでみてください。これができれば瞑想はできたも同然です。

ねこさん
えー!馬鹿にしてる?
いぬさん
こんなの誰でもできるやん……
「こんなの誰でもできる」、そう思いますよね。
では一度実際にやってみましょう。よーいスタート!
読んでいただいている方も、一度手を止め、自分自身で試してみてください!
ねこさん
……
いぬさん
……
ねこさん
……
いぬさん
……
いかがでしたでしょうか。
できなかったんじゃないでしょうか。
ねこさん
……気付いたら何か考えてる
いぬさん
考えないようにしてるのに、どんどん出てくる……
そうなんです。実際にやってみるとわかりますが、気付いたら何かを考えています。また止めようと考えることそれ自体が考えていることなので思考はいつまでも鳴り止みません。
ねこさん
なんで自分の思考なのに止められないんだろう
答えは簡単です。思考は意思とは関係なく自動で発生するものだからです。
いぬさん
馬鹿な
実際にそうなんです。「何も考えない」をやるとそれがわかると思います。
そしてこの自動で発生する思考によって、自らの意思とは関係なく日々振り回されています。このことこそが日常ひいては人生のストレスの根源と言っても過言ではないでしょう。
そして瞑想は、思考とは関わりのない時間を持つ行為なのです。



誰でも簡単にできる瞑想のコツ!

僕たちは日々思考に振り回されて疲れています。

だからこそ瞑想によって思考とは関わりのない時間を持つことで、しっかり休息することが必要です。

ねこさん
それができなかったんだって!
いぬさん
どうしたら瞑想できるんでしょう(泣)
瞑想のコツはとても簡単です。ポイントは2つだけです。
  • 思考は意思とは関係なく自動で発生するもの、と気付く
  • 思考を客観視する

この2つのポイントを理解するだけで、簡単に瞑想はできますよ。

1.思考は意思とは関係なく自動で発生するもの、と気付く

思考は意思とは関係なく自動で発生するものです。

普段はこれに全く気付くことはできません。当たり前だと思い込んでいるか、あるいはそれ自体も意識の外側だからです。

しかし、「1分間目を閉じて何も考えない」をやってみることで、思考は意思とは関係なく自動で発生するものだということがわかります。これに気付くことが瞑想の大前提であり、コツの1つです。

この大前提を知らずに瞑想はできません。この大前提を知らずに座禅をしてみたり、呼吸を変えてみたり、「何も考えないようにしよう」と強く思っても、決して瞑想はできません。

全然いい例えが浮かばないので無理やり言いますが、「英語を話せるようになりたい!」と思っているのに中国語を勉強しており、それに全く気付いていないようなものです。

ねこさん
全然うまくないけど、まぁ言いたいことはわかった(笑)

2.思考を客観視する

思考は意思とは関係なく自動で発生するものだと気付きましたね。

いぬさん
気付いたのはいいんだけど、止められないんだよ
無理に止める必要はありません。また、無理に止めようとするとそれが思考になり、瞑想からは遠ざかります。
コツの2つめは、思考を客観視することです。
ねこさん
思考を客観視……?
思考している自分に気付き、その様子を一歩引いて観察しているような感覚です。
目をつぶって何も考えないようにしようとしても、5秒もすれば思考は勝手に湧いてきます。それに気付いたら、思考から少し離れた辺りにいる感覚でただただその様子をながめましょう。
そうすると最初に発生した思考はどこかに流れていきますが、また近くに別の思考が湧いてきます。そうしたらまた少し離れた辺りにいる感覚でその様子をながめます。
これを繰り返していると思考がだんだんと収まってきます。すると、何も考えない静寂の時間が増えていきます。
そしてこの辺りで、瞑想の効果に気付くはずです。脳や体に穏やかで爽やかな感覚が広がり、深い安らぎの感覚を得ることができているはずです。

3.具体的な瞑想の方法!

改めて、瞑想のコツは以下のとおりです。

  • 思考は意思とは関係なく自動で発生するもの、と気付く
  • 思考を客観視する

これを踏まえて、具体的な瞑想の方法をみていきましょう。

  1. 落ち着ける場所で
  2. 楽な姿勢をとり
  3. 目をつぶり
  4. 思考を止めてみる
  5. 湧いてくる思考に気付いて(重要)
  6. それを一歩引いて客観視する(重要)
  7. ⑤⑥を繰り返す
  8. そのうち思考がおさまってくる
  9. 呼吸を深めたり
  10. 穏やかで爽やかな体の感覚に浸る
  11. 飽きるまで繰り返す
ねこさん
多い(笑)
初めての方に向けて細かく分けて示しましたが、本当に重要なのは
  1. 湧いてくる思考に気付いて(重要)
  2. それを一歩引いて客観視する(重要)

この2つだけです。

最初は落ち着ける場所で短時間しかできないと思いますが、慣れてくると電車内で立ったまま1時間瞑想とか平気でできるようになりますよ。

いぬさん
電車で立ったまま!?
コツさえ知っていれば慣れるまでそんなに時間はかかりません。最初は思考を落ち着けるのにも時間がかかりますが、慣れると一瞬で瞑想状態になれます。
そしてコツを知っていることで、いつでもどこでもすぐに深い休息をとることができるので、常にリラックス&リフレッシュできてQOL(クオリティ・オブ・ライフ)が上がります。



まとめ!瞑想で人生の質を上げよう!

まとめです。

  • 瞑想は休息のための技術
  • 瞑想すると思考に振り回されなくなる
    →結果、リラックス&リフレッシュ
  • コツは2つ
    →思考は意思とは関係なく自動で発生するもの、と気付く
    思考を客観視する
  • 瞑想をするとQOLが上がる

ぜひ瞑想をスキルとして習得して、日々の質を上げて人生をハッピーに過ごしましょう!

以上っ!

モアイでした!





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