【筋トレ】必須!ホームジムに最低限必要な器具3選!自宅で鍛えまくろう!【ボディメイク】

モアイです。

  • 自宅で筋トレしたいっス!ウズウズ
  • ホームジムって最低限何が必要なの?
  • いくらぐらいかかるのかな……

オッケー、なるほど!
最低限のホームジムは簡単に作れますよ!

ねこさん
ホームジムって作るの大変そうなイメージあるなぁ
いぬさん
必要な器具もたくさんありそう
大丈夫!
今回は、ホームジムに最低限必要な器具3選をまとめました!

★この記事のポイント★

ホームジムに最低限必要な器具3選がわかる!

  1. ダンベル
  2. トレーニングベンチ
  3. チンニングスタンド
  4. 参考:必要な金額
  5. 参考:必要な広さ

これらについて、ご紹介します。

僕も今住んでいる社宅には、以下で紹介する器具+α程度の非常に簡素なホームジムを作っていますが、必要十分です!

最低限のホームジムでも、作ると筋トレへのアクセスが向上するのでどんどん素敵な身体になりますよ。

筋肉は人生のパートナー!
大きく育てていきましょう!

 

簡単にホームジムを作ろう!最低限必要な3つの器具!

ホームジムに最低限必要な器具3選について、以下のとおりご紹介します。

  1. ダンベル(必要度:S)
  2. トレーニングベンチ(必要度:S)
  3. チンニングスタンド(必要度:A)
  4. 参考:必要な金額
  5. 参考:必要な広さ

それぞれ詳しくみていきましょう!

ダンベル(必要度:S)

ホームジムには、ダンベルが必要です。

というかダンベルは絶対に必須!

何がどうあっても用意してください。

ダンベルは筋トレの基本ツールにして王道です。
極論を言えば、ダンベルがあれば全てのトレーニングができます。

ダンベル

  • 安い(~2万円程度)
  • 可変式なら重量調整もできる
  • 扱いやすい
  • トレーニングできるメニューが豊富
ねこさん
改めて考えると、ダンベルって神だよね

まず、ダンベルは安いです。

500gの本当に安いものなら数百円で売っていますし、本格的な60kgセットでも2万円以下です。

おすすめは、60kgセット(片手30kg × 2)です。
「いやいや……60kgとか絶対使わんし……」
「まずはもっと少ないのでいいよ(笑)」
とか思ったアナタ!
絶対、絶対使いますよ……!
絶対に、だ。
いぬさん
これはガチ。モアイも貧弱だったから40kgセットを買ったけど、すぐに足りなくなって買い足したよ……

また、可変式なら重量調整ができます。
  • トレーニングメニュー
  • 筋肉の成長
  • その日のコンディション

などなど

様々な状況に応じて自在に重量を変え、筋トレの効果を高めることができます。

ねこさん
ダンベルを買うなら可変式がオススメ!
また、ダンベルは扱いやすいです。
基本的に片手で扱うツールなので、取り扱いが簡単ですし、場所も取りません。
モーションもすごくシンプルです。
いぬさん
ホームジムで場所を取らないのはありがたすぎる要素!
また、ダンベルはトレーニングできるメニューが豊富です。
全身をくまなく鍛えることができます。
できないトレーニングはない、くらいの認識です。

また、初心者の方ほど用意すべきですね。

筋トレ初心者は、自宅で自重トレーニングに終始しがちです。
しかし、自重トレーニングとダンベルを使ったトレーニングでは、後者の方が圧倒的にパフォーマンスに優れます。

ねこさん
自重はガラケー、ダンベルはスマホくらいの差があるよ!

トレーニングベンチ(必要度:S)

ホームジムには、トレーニングベンチが必要です。

というかトレーニングベンチも絶対に必須です!

明日地球が終わるとしても用意してください。

トレーニングベンチ

  • 安い(~1万円程度)
  • 王道のトレーニングができる
  • ダンベルでも自重でも相性が抜群
いぬさん
使っていないトレーニーはいない!
トレーニングベンチは安いです。
トレーニングベンチには大きく分けて
  • フラットベンチ
    →シンプルな平面のベンチ
  • アジャスタブルベンチ
    →角度調整等の機能がついたベンチ

の2種類がありますが、どちらも1万円前後で十分なものが購入できます。

ねこさん
どっちにも良さがあるよ!ジムで座って試してみよう

また、トレーニングベンチは王道のトレーニングができます。
  • ダンベルフライ(胸)
  • ダンベルベンチプレス(胸)
  • ワンハンド・ローイング(背中)
  • コンセントレーション・カール(二の腕)
  • ブルガリアン・スクワット(脚)
  • ドラゴンフラッグ(腹筋)

などなど

寝る・座る・片手をつく・足を乗せるなど、しっかり身体を支えることができるので、効果の高い王道トレーニングを行うことができます。

いぬさん
王道のトレーニングは筋肥大のかなめ!これを継続できるかで3か月後の身体が変わる!
そして、トレーニングベンチはダンベルでも自重でも相性が抜群です。
上述したトレーニングのように、ダンベル・自重のどちらでも効果の高いトレーニングを行うことができます。
ねこさん
自重にこだわりがある人も、ベンチがあるとトレーニングの幅が広がるよ!
なお、筋トレをしない方々からは

「邪魔っぽい……」
「なくても良さそう」
「ベッドや机でいけるかも!」

という声を聞くことがありますが、ベッドや机でトレーニングをするのはただただ危険なので絶対にやめましょう。

いぬさん
最悪、死ぬ

チンニングスタンド(必要度:A)

ホームジムには、チンニングスタンドが必要です。

あった方が絶対に良いのは間違いないですが、ダンベル・トレーニングベンチに比べるとほんの少しだけ必要度は下がります。

あった方が絶対に良いんですよ!?

チンニング(懸垂)スタンド

  • 安い(~1万5千円程度)
  • 懸垂ができる!
ねこさん
筋トレの覇道・懸垂ができるよ!
チンニングスタンドは安いです。
1万円~1万5千円程度で購入することができます。

いぬさん
この価値を理解しない人からは「ハンガーラックじゃんwww高ぇwww」と言われるけど、そんな奴らは捨て置け
何と言っても、チンニングスタンドは懸垂ができます!
はぁ……素敵。ウットリ
懸垂は広背筋を強く鍛えることができる最高のトレーニングです。
ねこさん
ネット掲示板でも懸垂スレは伸びまくるよ
背中の筋肉はその人の印象に大きくプラスを与えます。

背中を鍛えるとこんなに良いことが!

  • 姿勢が良くなる
  • どんな服も似合う
  • 身体を大きく見えるので、存在感が増す

などなど

背中を鍛えない理由がないんですよね。

いぬさん
ダンベルやベンチよりは必要度は下がるけど、きっといずれ買うよ!
必要度はモアイの見解です。
人によってはチンニングスタンドが最優先!となるかもしれません。

参考:ホームジムに必要な金額

ホームジムに必要な金額は、以下のとおりです。

超・最低限の金額:3万円

  • ダンベル60kgセット:2万円
  • トレーニングベンチ:1万円

ざっくり3万円で超・最低限のホームジムは作れます。

ねこさん
これがホームジムのベース!究極、これだけで完成!
上記に加え、チンニングスタンドを揃えることができれば必要最低限のホームジムが作れます!

必要最低限の金額:4万5千円

  • ダンベル60kgセット:2万円
  • トレーニングベンチ:1万円
  • チンニングスタンド:1万5千円

どんなに高くても5万円あればまず足りますね!

いぬさん
チンニングスタンドを買う価値は十分すぎるほどある!初期費用に余裕があれば絶対に揃えたい!

参考:ホームジムに必要な広さ

ホームジムに必要な広さは、以下のとおりです。

超・最低限の広さ:2畳

  • トレーニングベンチが置ける
  • ダンベルはベンチの下に収納できる

2畳あれば、ギリ・ストレスがない状態でトレーニングに集中できます。

ねこさん
2畳あれば、ダンベルフライで最大に手が広げられる!
もう少しだけ広ければ、かなり余裕を持ったホームジムにできます!

必要最低限の広さ:3

  • トレーニングベンチが置ける
  • チンニングスタンドが置ける
  • ダンベルはベンチの下に収納できる

3畳あれば、最低限のホームジムとして十分な広さです。

ストレスなく豊富なメニューをこなすことができます。

いぬさん
今のモアイのホームジムも3畳ちょっとくらいかな!十分いけるよ!

ホームジムは簡単に作れる!筋トレを自宅でやれる幸せを味わおう!

以上、まとめます!

ホームジムに最低限必要な器具3選は以下のとおり!

  1. ダンベル(必要度:S)
  2. トレーニングベンチ(必要度:S)
  3. チンニングスタンド(必要度:A)
  4. 必要な金額は3~5万円
  5. 必要な広さは2~3畳

筋肉は死ぬまで共にすごす人生のパートナー!

自宅でもしっかり鍛えて、健康でパワフルな日々を過ごしたいですね!

ねこさん
ホームジムは筋トレを身近にしてくれる!
いぬさん
全てのご家庭にホームジムを!
一緒に筋肉、育てましょう!
以上っ!
モアイでした。

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