【筋トレ】必須!ホームジムに最低限必要な器具3選!自宅で鍛えまくろう!【ダンベル・チンニングスタンド・トレーニングベンチ】

  • 自宅で筋トレしたいっス!ウズウズ
  • ホームジムって最低限何が必要なの?
  • ホームジムを作るのに、いくらぐらいかかるのかな……
モアイです!この記事ではこんなお悩みを解決していくよ✨

結論から言います!

最低限のホームジムは簡単に作れます!

ねこさん
本当か?ホームジムって作るの大変そうなイメージあるんだけど
いぬさん
必要な器具もたくさんありそう
大丈夫!
今回は、ホームジムに最低限必要な器具3選をまとめました!

★この記事のポイント★

ホームジムに最低限必要な器具3選がわかる!

  1. ダンベル
  2. トレーニングベンチ
  3. チンニングスタンド
  4. 参考:必要な金額
  5. 参考:必要な広さ

これらについて、ご紹介します。

私も今住んでいる社宅には、以下で紹介する器具+α程度の非常に簡素なホームジムを作っていますが、必要十分です!

最低限のホームジムでも、作ると筋トレへのアクセスが向上するのでどんどん素敵な身体になりますよ。

モアイ
筋肉は人生のパートナー✨
大きく育てていきマッソゥ!(?)

【筋トレ】必須!ホームジムに最低限必要な器具3選!自宅で鍛えまくろう!

ホームジムに最低限必要な器具3選について、以下のとおり解説していきます!

  1. ダンベル
  2. トレーニングベンチ
  3. チンニングスタンド
  4. 参考:必要な金額
  5. 参考:必要な広さ

それぞれ詳しくみていきましょう!

ホームジムに最低限必要な器具3選
ダンベル・鉄アレイ

最低限のホームジムに、ダンベルは必須です!

  1. 安い
  2. 扱いやすい
  3. 可変式なら重量調整も自由
  4. トレーニングできるメニューが豊富

さらに深掘りしていきます!

モアイ
基本にして王道!
ダンベルなくしてホームジムはあり得ない✨

ダンベル・鉄アレイ
安い

ダンベルは、とにかく安いです!

安いと数百円、ハイエンドな高重量・高機能モデルでも2万円程度で購入が可能です。

ねこさん
筋トレのスーパー基本アイテムがこの価格帯で買えるのは、まじヤクい

ぶっちゃけ、ホームジムを作ろうと考える方の98%は、

モアイ
筋トレ環境づくり、安く済ませてェな
と思っていることでしょう。
いぬさん
決めつけ……!
一般的に、トレーニングツールは高負荷を安全に扱うために、かなりしっかりした作りをしています。
そのため、どうしてもお値段もしっかりしたものになりがちです。
しかし、ダンベルは基本ただの鉄塊なので、マジ安い。
だれでも使いやすい3Kg × 2セットとかならホント安いです↓

ねこさん
一生使える王道ツールがこれはヤバイ

ダンベル・鉄アレイ
扱いやすい

ダンベルは、扱いやすいです!

ダンベルは
  • 片手で扱える
  • 場所を取らない
  • シンプルな構造なので雑に扱える

などなど

トレーニング時のみならず、家に置いておくアイテムとしても扱いやすいのがポイント!

ねこさん
インテリアとしても素敵!
モアイ
カラフルなら素敵に、武骨なら男らしさを演出✨

ダンベル・鉄アレイ
可変式なら重量調整も自由

可変式のダンベルなら、重量調整も自由です!

モアイ
可変式ダンベルとかいう神(ゴッド)
重量を自由に調整することのできる可変式ダンベルは、
  • 筋肉の成長
  • トレーニングメニュー
  • その日のコンディション

などなど

様々な状況に応じて適切に負荷をかけることができます。

なお、買うなら絶対に60Kgセット(30Kg × 2)がおすすめ!

ねこさん
えぇ……?60Kg……?
いぬさん
いるか?そんな高重量……?
絶対に必要だ。
いいか、絶対に、だ。
私も最初は20Kgセット(10Kg × 2)を買いました……。
そして、一瞬で足りなくなりました。
モアイ
己の筋肉の成長を侮るなかれ!
マジで60Kgないと、すぐに足りなくなる💦
なお、「重量よりも、色んな種目で使いたいから重量調整が簡単なダンベルが良い!」という方には、このアジャスタブルダンベルがヤバいほどおすすめ↓

ねこさん
これはマジの神アイテム……!
いぬさん
ストッパーの差し替え1秒で重さが変わる!
重量は22Kg × 2と軽めですが、重量調整が1秒で済むのはヤバイ。キてます。
モアイ
60Kgセットか、アジャスタブル。
どちらかを持っておけば10年くらいは大丈夫

ダンベル・鉄アレイ
トレーニングできるメニューが豊富

ダンベルは、トレーニングできるメニューが豊富です。

多岐にわたる動作で、全身をくまなく鍛えることができます!

モアイ
ダンベルでできないトレーニングあるか?ねぇだろ?
いぬさん
ない

ホームジムに最低限必要な器具3選
トレーニングベンチ

最低限のホームジムに、トレーニングベンチは必須です!

  1. 安い(~1万円程度)
  2. 王道のトレーニングができる
  3. ダンベルでも自重でも相性が抜群

さらに深掘りしていきます!

モアイ
筋トレ安定アイテム!
ベンチを使うとタフな筋トレができるのだ✨

トレーニングベンチ
安い

トレーニングベンチは、とにかく安いです!

トレーニングベンチは、極論身体を安定させるためだけの台なので、作りがシンプルです。

作りがシンプルだということは、つまり安いということ……!

ねこさん
5,000円~1万円のもので十分、いや十二分
いぬさん
さすがに2,000円とか安物はやめておこう!リスク!
トレーニングベンチには、大きく分けて2種類あります。
  • フラットベンチ
    →シンプルな平面のベンチ
  • アジャスタブルベンチ
    →角度調整等の機能がついたベンチ

このどちらも、1万円前後で十分なものが購入できます。

ねこさん
どっちにも良さがあるよ!ジムで座って試してみよう

トレーニングベンチ
王道のトレーニングができる

トレーニングベンチは、王道のトレーニングができます。

  • ダンベルフライ(胸)
  • ダンベルベンチプレス(胸)
  • ワンハンド・ローイング(背中)
  • コンセントレーション・カール(二の腕)
  • ブルガリアン・スクワット(脚)
  • ドラゴンフラッグ(腹筋)

などなど

寝る・座る・片手をつく・足を乗せるなど、しっかり身体を支えることができるので、効果の高い王道トレーニングを行うことができます。

いぬさん
王道のトレーニングは筋肥大のかなめ!
これを継続できるかで3か月後の身体が変わる!
モアイ
筋肥大に近道なしッ!
王道のトレーニングでボディメイク!イエッ!(?)

トレーニングベンチ
ダンベルでも自重でも相性が良い

トレーニングベンチは、ダンベルでも自重でも相性が抜群です。
上述したトレーニングのように、ダンベル・自重のどちらでも効果の高いトレーニングを行うことができます。
ねこさん
自重にこだわりがある人も、ベンチがあるとトレーニングの幅が広がるよ!
モアイ
床でやるのとは大違い。
引っ越し先にもベンチは必ず持っていく(断固たる決意)
なお、トレーニングベンチ未経験の方々からは
  • でも、邪魔やな……
  • ベッドや机でいけるかも!
  • ソファとかでやってみよう!^^

という声を聞くことがありますが、ベッドや机でトレーニングをするのはただただ危険なので絶対にやめましょう。

いぬさん
最悪、死ぬ
モアイ
私はベッドを替わりにして、死にかけた

ホームジムに最低限必要な器具3選
チンニングスタンド

最低限のホームジムに、チンニングスタンドはあった方が良いです!

  1. 安い(~1万5千円程度)
  2. 懸垂ができる
  3. トレーニングメニューが豊富

さらに深掘りしていきます!

モアイ
懸垂のマストアイテム!
あとぶら下がるのもマジ気持ちいい✨

チンニングスタンド
安い

チンニングスタンドは、とにかく安いです!

1万円~1万5千円程度で購入することができます。

ねこさん
こんなお得にチンスタが買える世の中、マジハッピー!
いぬさん
この価値を理解しない人からは「ハンガーラックじゃんwww高ぇwww」と言われるけど、そんな奴らは捨て置け

チンニングスタンド
懸垂ができる

チンニングスタンドは、懸垂ができます!

モアイ
思わずフォントを変にいじってしまうほど……✨
懸垂は、体の背面を強く鍛えることができる最高のトレーニングです。
ねこさん
ネット掲示板でも懸垂スレは伸びまくるよ
いぬさん
それだけトレーニーの中でも注目されている部位!
背中の筋肉は、その人の印象に大きくプラスを与えます。

~背中を鍛えるとこんなにも良いことが!~

  • 姿勢が良くなる
  • どんな服も似合う
  • 身体を大きく見えるので、存在感が増す

などなど

モアイ
背中を鍛えない理由、あるか?ねェだろ?
あるか?ねェんだよ
いぬさん
興奮で口調が強くなっています!↑

参考:ホームジムに必要な金額

ホームジムに必要な金額は、以下のとおりです。

超・最低限の金額:3万円

  • ダンベル60kgセット:2万円
  • トレーニングベンチ:1万円

ざっくり3万円で超・最低限のホームジムは作れます。

モアイ
本当に超・基本ということで、チンニングスタンドは抜いています!
ねこさん
これがホームジムのベース!究極、これだけで完成!
上記に加え、チンニングスタンドを揃えることができれば必要最低限のホームジムが作れます!

必要最低限の金額:4万5千円

  • ダンベル60kgセット:2万円
  • トレーニングベンチ:1万円
  • チンニングスタンド:1万5千円
モアイ
どんなに高くても5万円弱でOK
いぬさん
チンニングスタンドを買う価値は十分すぎるほどある!
初期費用に余裕があれば絶対に揃えたい!
ねこさん
ここまで揃えれば、10年は戦える

参考:ホームジムに必要な広さ

ホームジムに必要な広さは、以下のとおりです。

超・最低限の広さ:2畳

  • トレーニングベンチが置ける
  • ダンベルはベンチの下に収納できる
ねこさん
2畳あれば、ギリ・ストレスがない状態でトレーニングに集中できます。
ねこさん
2畳あれば、ダンベルフライで最大に手が広げられる!
3畳ほどあれば、かなり余裕を持ったホームジムにできます!

必要最低限の広さ:3

  • トレーニングベンチが置ける
  • チンニングスタンドが置ける
  • ダンベルはベンチの下に収納できる

3畳あれば、最低限のホームジムとして十分な広さです。

ストレスなく豊富なメニューをこなすことができます。

モアイ
私の家のホームジムスペースも3畳くらい!
これだけあれば身体はつくれる✨

ホームジムは簡単に作れる!筋トレを自宅でやれる幸せを味わおう!

以上、まとめます!

ホームジムに最低限必要な器具3選は、以下のとおり!

  1. ダンベル
  2. トレーニングベンチ
  3. チンニングスタンド
  4. 必要な金額は3~5万円
  5. 必要な広さは2~3畳
モアイ
おめでとうございます!
最低限のホームジムを作ったアナタには、スーパーナイスボディが待っているぞ!
ねこさん
自宅に気軽にいつでも筋トレ!
いぬさん
全てのご家庭にホームジムを!
モアイ
一緒に筋肉、育てマッソウ
ねこさん
以上っ、モアイでした!


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