モアイです。
- 自宅で筋トレしたいっス！ｳｽﾞｳｽﾞ
- ホームジムって最低限何が必要なの？
- いくらぐらいかかるのかな……
オッケー、なるほど！
最低限のホームジムは簡単に作れますよ！
今回は、ホームジムに最低限必要な器具3選をまとめました！
★この記事のポイント★
ホームジムに最低限必要な器具3選がわかる！
- ダンベル
- トレーニングベンチ
- チンニングスタンド
- 参考：必要な金額
- 参考：必要な広さ
これらについて、ご紹介します。
僕も今住んでいる社宅には、以下で紹介する器具+α程度の非常に簡素なホームジムを作っていますが、必要十分です！
最低限のホームジムでも、作ると筋トレへのアクセスが向上するのでどんどん素敵な身体になりますよ。
筋肉は人生のパートナー！
大きく育てていきましょう！
併せて読みたい筋トレ記事
簡単にホームジムを作ろう！最低限必要な3つの器具！
ホームジムに最低限必要な器具3選について、以下のとおりご紹介します。
- ダンベル（必要度：S）
- トレーニングベンチ（必要度：S）
- チンニングスタンド（必要度：A）
- 参考：必要な金額
- 参考：必要な広さ
それぞれ詳しくみていきましょう！
ダンベル（必要度：S）
ホームジムには、ダンベルが必要です。
というかダンベルは絶対に必須！
何がどうあっても用意してください。
ダンベルは筋トレの基本ツールにして王道です。
極論を言えば、ダンベルがあれば全てのトレーニングができます。
ダンベル
- 安い（～2万円程度）
- 可変式なら重量調整もできる
- 扱いやすい
- トレーニングできるメニューが豊富
まず、ダンベルは安いです。
500gの本当に安いものなら数百円で売っていますし、本格的な60kgセットでも2万円以下です。
「まずはもっと少ないのでいいよ（笑）」
絶対に、だ。
- トレーニングメニュー
- 筋肉の成長
- その日のコンディション
などなど
様々な状況に応じて自在に重量を変え、筋トレの効果を高めることができます。
できないトレーニングはない、くらいの認識です。
また、初心者の方ほど用意すべきですね。
筋トレ初心者は、自宅で自重トレーニングに終始しがちです。
しかし、自重トレーニングとダンベルを使ったトレーニングでは、後者の方が圧倒的にパフォーマンスに優れます。
トレーニングベンチ（必要度：S）
ホームジムには、トレーニングベンチが必要です。
というかトレーニングベンチも絶対に必須です！
明日地球が終わるとしても用意してください。
トレーニングベンチ
- 安い（～1万円程度）
- 王道のトレーニングができる
- ダンベルでも自重でも相性が抜群
- フラットベンチ
→シンプルな平面のベンチ - アジャスタブルベンチ
→角度調整等の機能がついたベンチ
の2種類がありますが、どちらも1万円前後で十分なものが購入できます。
- ダンベルフライ（胸）
- ダンベルベンチプレス（胸）
- ワンハンド・ローイング（背中）
- コンセントレーション・カール（二の腕）
- ブルガリアン・スクワット（脚）
- ドラゴンフラッグ（腹筋）
などなど
寝る・座る・片手をつく・足を乗せるなど、しっかり身体を支えることができるので、効果の高い王道トレーニングを行うことができます。
「邪魔っぽい……」
「なくても良さそう」
「ベッドや机でいけるかも！」
という声を聞くことがありますが、ベッドや机でトレーニングをするのはただただ危険なので絶対にやめましょう。
チンニングスタンド（必要度：A）
ホームジムには、チンニングスタンドが必要です。
あった方が絶対に良いのは間違いないですが、ダンベル・トレーニングベンチに比べるとほんの少しだけ必要度は下がります。
あった方が絶対に良いんですよ！？
チンニング（懸垂）スタンド
- 安い（～1万5千円程度）
- 懸垂ができる！
背中を鍛えるとこんなに良いことが！
- 姿勢が良くなる
- どんな服も似合う
- 身体を大きく見えるので、存在感が増す
などなど
背中を鍛えない理由がないんですよね。
人によってはチンニングスタンドが最優先！となるかもしれません。
参考：ホームジムに必要な金額
ホームジムに必要な金額は、以下のとおりです。
超・最低限の金額：3万円
- ダンベル60kgセット：2万円
- トレーニングベンチ：1万円
ざっくり3万円で超・最低限のホームジムは作れます。
必要最低限の金額：4万5千円
- ダンベル60kgセット：2万円
- トレーニングベンチ：1万円
- チンニングスタンド：1万5千円
どんなに高くても5万円あればまず足りますね！
参考：ホームジムに必要な広さ
ホームジムに必要な広さは、以下のとおりです。
超・最低限の広さ：2畳
- トレーニングベンチが置ける
- ダンベルはベンチの下に収納できる
2畳あれば、ギリ・ストレスがない状態でトレーニングに集中できます。
必要最低限の広さ：3畳
- トレーニングベンチが置ける
- チンニングスタンドが置ける
- ダンベルはベンチの下に収納できる
3畳あれば、最低限のホームジムとして十分な広さです。
ストレスなく豊富なメニューをこなすことができます。
ホームジムは簡単に作れる！筋トレを自宅でやれる幸せを味わおう！
以上、まとめます！
ホームジムに最低限必要な器具3選は以下のとおり！
- ダンベル（必要度：S）
- トレーニングベンチ（必要度：S）
- チンニングスタンド（必要度：A）
- 必要な金額は3～5万円
- 必要な広さは2～3畳
筋肉は死ぬまで共にすごす人生のパートナー！
自宅でもしっかり鍛えて、健康でパワフルな日々を過ごしたいですね！
モアイでした。
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