【朝活】早起きできない！？簡単！早起きするためのコツ・方法5選【3文の得】

豊かな心

モアイです。

  • 早起き、できません！
  • 何か普通に眠くて……。
  • 早起きできるコツ・方法が知りたい！

OK！
早起きなんて簡単ですよ！

ねこさん
早起きって、何かむずかしくない？実際、周りで早起きしてる人見たことないし
いぬさん
早起きするコツや方法があるのかなぁ
もちろんあります！
今回は、早起きのコツ・方法5選についてまとめました！

★この記事のポイント★

「早起きのコツ・方法5選」がわかる！

  1. 早寝する
  2. 朝日がさす環境にする
  3. 前日に運動をする
  4. 早起きする楽しみを持つ
  5. 習慣にする

これらについて、ご紹介いたします！

僕も4か月以上早起き（朝4時起き）を続けているプロ朝活プレイヤー。

参考になると思います！

【朝4時生活】
128日目。おはようございます。

スマホのアラームが鳴る。
眠い目をこすりながら、僕はそれを止める。

ふと、目に入るメールの通知。
「申込が入りました！」

ヘイヘイヘーイ^^！
グッドモーニン、美しき世界！

今日も頑張りましょー！

（朝のツィートは、大体いつもふざけています。毎朝何かすみません）

  • 早起きをしたい！
  • 早起きができない……
  • 早起きのコツ・方法を知りたい！

と悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。

一緒に早起き、していきましょう！

朝の世界で、君を待つ（？）

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目次

簡単！早起きのコツ・方法5選！

「早起きのコツ・方法5選」について、以下のとおりご紹介します！

  1. 早寝する
  2. 朝日がさす環境にする
  3. 前日に運動をする
  4. 早起きする楽しみを持つ
  5. 習慣にする

それぞれ詳しくみていきましょう！

早寝する

早起きするために、早寝しましょう。

早く寝れば、早く起きます。

基本にして、王道。
早寝なくして、早起きなし。

ねこさん
究極はコレ！とにかく早く寝よう
僕は朝4時に起きていますが、そのために夜は21時に寝ています。

【朝4時生活】
僕は21時に寝るようにしています。
遅くとも22時にはベッドイン。

ブルーライトにも弱く、睡眠不足にも弱いので、単純に

✅人より早く寝て
✅人より早く起きて活動する

という行動に至りました。

いいですよ、朝4時生活。
120日以上続けていますが、邪魔が入ったことがありません。

早寝することで、何の負荷もなく早起きができます。

毎日6時間半～7時間の睡眠時間を確保できているので、健康上も問題ありません。

いぬさん
十分に寝られているから、アラームなしで自然と目がさめるよ！
よく睡眠時間を削って無理やり早起きしている人がいますが、あれはやめた方がいいです。
睡眠不足は全ての敵。
睡眠時間を削って良いことは何もありません。
睡眠時間ではなく、他の時間を削減しましょう。
ねこさん
おすすめの削減は、寝る前のスマホ操作！ブルーライトから遠ざかるから睡眠の質も上がるよ！

朝日がさす環境にする

早起きするために、朝日がさす環境にしましょう。

朝日を浴びると、かなり自然に目が覚めます。

目の網膜が太陽光の刺激を受けることで、セロトニンが体内で増えるからです。

セロトニン

  • 「しあわせホルモン」と呼ばれる神経伝達物質
  • 感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係している
  • 目を覚まして体を活動モードにする
いぬさん
体内リズムも整えられて、自然と早起き習慣が身につくよ！
具体的には、遮光性の薄いカーテンを使うのがオススメ！
優しくゆっくり溶け込む朝日が、自然な目覚めを誘います。
僕は部屋の電気を消すと同時に、レースカーテンだけにしています。
ねこさん
電気を消せば、レースカーテンだけでも部屋の様子は外に漏れないからね！

前日に運動をする

早起きするために、前日に運動をしましょう。

前日に運動をすることで、体を適度に疲れさせ、質の高い睡眠をとることができます。

肉体の疲れは、深い眠りにつながります。

早起きする前日に運動をして、ぐっすり眠ってスッキリ起きる！最高です。

いぬさん
早起きと運動の相性は抜群！早起きして運動するのも気持ち良いよ！

早起きする楽しみを持つ

早起きするために、早起きする楽しみを持ちましょう。

明るい未来は、前向きで自発的な行動を促します。

「早起きすることで、ワクワクすること・嬉しいこと・気持ちいいことを味わえる」

そんな気持ちになる「朝の楽しみ」を持ちましょう。

  • 毎朝ゆっくりと映画を観る
  • 爽やかな朝の世界を散歩する
  • こだわりのコーヒーを飲む

どれも素敵です！

特別な日にやるも良し、毎日続けるも良し。

間違いなく日々と人生の彩りが増えますね！

ねこさん
素敵な人生は、素敵な毎朝から！

習慣にする

早起きするために、早起きを習慣にしましょう。

習慣にしてしまえば、逆に早起きしないのが難しくなります。

特に早起きは「生活リズム」なので、一度習慣にすればかなり継続しやすくなります。

1～2週間、全力で早起きしてみてください。

絶対に習慣になります。

これまでご紹介してきた

  • 早寝
  • 朝日
  • 運動
  • 娯楽

を利用すれば、簡単に早起きを習慣にできますよ！

いぬさん
習慣にしちゃえば、早起きするのが当たり前になるからね！

早起きは簡単！毎日楽しく早起きしよう！

以上、まとめます。

「早起きのコツ・方法5選」については以下のとおり！

  1. 早寝する
  2. 朝日がさす環境にする
  3. 前日に運動をする
  4. 早起きする楽しみを持つ
  5. 習慣にする

これらのコツ・方法を取り入れれば、早起きなんて簡単です！

ねこさん
朝から一日を充実させられる「早起き」は本当におすすめ！
いぬさん
早起きを継続してる人がいるのは、早起き生活がすごく魅力的だから！
ぜひ一緒に早起きを楽しみましょう！
以上っ！
モアイでした
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